Dayanılmaz Sırt Ağrılarına İyi Gelecek
Sırt ağrısı çekiyorsanız fazlası vakit hareket etmekten kaçınıyor ve çözümü ağrı kesicilerde arıyor olabilirsiniz. Oysa eksper kişiler, sırt ağrısı amacıyla evvelcelikli olarak egzersiz yapmanızı ve bunu bir bağımlılık durumuna getirmenizi öneriyor. Bu yazımızdaki egzersiz önerilerini uygulayarak sırt ağrınızı hafifletmeyi ve hem de geçirmeyi başarabilirsiniz. Peki, sırt ağrısı amacıyla egzersizler nasıl yapılır? SIRT AĞRISINA İYİ GELEN EGZERSİZLER Egzersiz yapmak, sırt ağrısından kurtulmanıza ve hayat niteliğinizi arttırmanıza yardımcı olabilir. Fakat geçmeyen ve kuvvetli ağrılar yaşıyorsanız eksper bir hekime görünmeyi ihmal etmemelisiniz.
Aşağıda hareketleri verildiği sırayla ve mat gibi bir zeminin üstünde yapmalısınız. Sırt ağrısı amacıyla yapabileceğiniz egzersizler ise şöyle: KEDİ VE İNEK DURUŞU Matın üstünde avuç içleriniz ve dizlerinizin üstüne yerleşin. Bu harekete masa pozu deniyor. Kedi pozuna geçerken soluk alarak çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın ve sırtınızı yuvarlayarak yukarıyayaya doğru yükseltmeye başlayın. Karnınızı iyice içeri çekin. Nefes verirken yavaşça başınızı yukarıyayaya doğru kaldırın ve geriye doğru yaslayın. Aynı anda sırtınızı yavaşça yere doğru düşürün ve kalçanızı yükseltin. Artık inek duruşu içersindesiniz! Bu akışı 5 soluk yine edin. ÇOCUK DURUŞU Çocuk duruşuna aşağı bakan köpek duruşundan geçebilmek amacıyla evvelce yavaşça dizlerinizi mata yerleştirin. Kalçanızı yavaşça topuklarınıza doğru iletin ve sonrasında alnınızı yere bırakın. Artık çocuk duruşundasınız. Bu duruşun içersinde dilerseniz ellerinizi kafanızdan ileri doğru uzatın ve avuçlarınızı yere sabitleyin ya da gövdenizin iki yanına yerleştirin. Konforlu olduğunuz durumu yakalayın ve 5 derin soluk süresince bu duruşun içersinde bekleyin.
AŞAĞI BAKAN KÖPEK DURUŞU Masa pozuna gelin. Derin bir soluk alarak kalçanızı yukarıyayaya doğru kaldırmaya başlayın. Ayak tabanlarınızı mata yerleştirin ve 5 derin soluk süresince bu duruşun içersinde bekleyin. Duruşunrahat yerleşebilmek amacıyla avuç içlerinizi yere doğru iyice bastırın ve şayet bu duruş içersinde bacaklarınızın gerisinde yanma hissi hissederseniz dizleriniz bükülü durumda bekleyin.
Reklamlar
12 Mart 2025
Reklamlar
