Sağ tarafınıza yatarak uyuyorsanız DİKKAT

Sağ tarafa yatmak horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir.

Sağ tarafa yatmak şu durumlarda faydalı olabilir:

Horlamanız çoğunlukla sırt üstü uyurken meydana geliyor.
Sizde reflü yok.
Horlamanız hafif ve pozisyona bağlı.
Omuz veya kalça rahatsızlığınız nedeniyle sol tarafa yatarak uyuyabiliyorsunuz.
Bu durumlarda, sağ tarafa yatmak genellikle makul bir uzlaşmadır ve sırt üstü yatmaya kıyasla horlamayı önemli ölçüde azaltabilir.

Bu durum horlamayı daha da kötüleştirebilir.
Sağ tarafa yatmak şu durumlarda horlamayı kötüleştirebilir:

Asit reflünüz veya sık sık mide yanmanız var.
Orta veya şiddetli uyku apneniz var.
Horlamanız boğaz iltihabıyla ilgilidir.
Boğaz ağrısıyla veya ses kısıklığıyla uyanıyorsunuz.
Bu durumlarda genellikle sol tarafa yatmak daha iyi bir seçenektir.
Horlamayı azaltmak için pratik ipuçları
Sağ tarafınıza yatmayı tercih ediyorsanız ancak yine de horluyorsanız, şunları deneyin:

Başınızı destekleyici bir yastıkla hafifçe yükseltin.
Yatmadan 3-4 saat önce alkolden uzak durmak.
Burun tıkanıklığını tuzlu su ile durulama veya nemlendirici kullanarak tedavi etmek
Sağlıklı bir kiloyu korumak
Geceleyin reflü belirtileri ortaya çıkarsa diğer tarafa geçmeyi öğrenmek için kendinizi eğitin.
Özetle

Sağ tarafa yatmak, horlama söz konusu olduğunda genellikle sırt üstü yatmaya göre daha iyidir, ancak herkes için en iyi seçenek olmayabilir. Asit reflüsü veya uyku apnesi olan kişiler için sol taraf genellikle daha fazla rahatlama sağlar. En etkili yaklaşım, kendi semptomlarınıza dikkat etmek ve uyku pozisyonunuzu buna göre ayarlamaktır.

Bazen, uyku şeklinizde yapılacak küçük değişiklikler, sizin ve çevrenizdekilerin gece ne kadar iyi uyuduğu konusunda büyük bir fark yaratabilir.