Tüketimi biraz daha dikkatli olmayı gerektiriyor

2. Gizli Kaloriler ve Kilo Alımı

Muz, kalorisi en yoğun meyve olmasa da, günde birkaç tane yemek kaloriyi hızla artırabilir. Bir muzun ortalama kalorisi yaklaşık 105’tir.

Daha fazlasını keşfedin

şeker

Şeker

yoğurt

şekerler

şekerini

şekerli

doktorlar

Doktor

Market ürünleri

doktorların

Diyabet hastaları için kilo yönetimi, kan şekeri kontrolüyle yakından ilişkilidir . Aşırı kilo, vücudun insüline karşı direncini artırarak diyabetin zamanla kötüleşmesine neden olabilir. Doktorlar, özellikle porsiyon boyutlarını dikkate almadan büyük miktarlarda muz tüketmenin, yavaş yavaş kilo alımına katkıda bulunabileceği konusunda uyarıyor.

3. Potasyum Aşırı Yüklenmesi

Muz, potasyum açısından zengin olmasıyla bilinir ve bu genellikle iyi bir şeydir. Potasyum, sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olur, kas fonksiyonunu destekler ve kalp ritmini dengede tutar.

Ancak, aşırı potasyum zararlı olabilir ; özellikle de böbrek rahatsızlığı olan diyabet hastaları için. Böbrekler hasar gördüğünde, fazla potasyumu filtrelemekte zorlanırlar. Bu durum , aşağıdakilere neden olan tehlikeli bir durum olan hiperkalemiye yol açabilir:

Kas güçsüzlüğü

Düzensiz kalp atışı

Ağır vakalarda kalp yetmezliği bile

Bu, potasyumun kötü olduğu anlamına gelmez; hayati önem taşır. Ancak hem diyabet hem de böbrek rahatsızlığı olanların muz tüketimlerini dikkatlice takip etmeleri gerektiği anlamına gelir.

4. Sindirim Rahatsızlığı

Muz, genellikle sindirime yardımcı olan lif açısından zengindir. Ancak bazı sindirim sorunları olan diyabet hastaları için aşırı lif tüketimi sorunlara yol açabilir.

Bazı kişilerde çok sık muz tüketildiğinde şişkinlik, gaz veya rahatsızlık hissi oluşabilir. Diyabet hastalarında yaygın olarak görülen ve midenin normalden daha yavaş boşaldığı gastroparezi rahatsızlığı olan kişilerde ise muz, tokluk ve mide bulantısı semptomlarını kötüleştirebilir.


5. “Sağlıklı Beslenme” Yanlış Anlayışı

Muzun daha gizli risklerinden biri de “sağlıklı”nın her zaman “güvenli” anlamına geldiği yanıltıcı düşüncesidir.

Muz doğal olduğu için birçok kişi onları sınırsız yiyebileceğini varsayar. Ancak orman meyveleri, turunçgiller veya armut gibi meyvelerle karşılaştırıldığında muzlar daha yüksek şeker içeriğine ve daha yüksek glisemik yüke sahiptir . Diyabet hastaları için, muzları ara sıra tüketilen bir atıştırmalık yerine günlük bir temel gıda haline getirmek, kan şekeri kontrolünü sessizce baltalayabilir.

Diyabet Hastaları Muzu Güvenle Nasıl Yiyebilir?

Doktorlar diyabet hastalarına muzdan tamamen uzak durmalarını söylemiyor. Bunun yerine, sağlığınızı riske atmadan muzun tadını çıkarmak için akıllıca stratejiler öneriyorlar.

İşte doktorların önerdiği bazı ipuçları:

Porsiyon kontrolünü uygulayın: Bütün bir muz yemek yerine yarım muz yiyin. Diğer yarısını daha sonra yiyin.

Daha küçük muzları tercih edin: Büyük muzlara göre doğal olarak daha az şeker ve kalori içerirler.

Muzları protein veya sağlıklı yağlarla birlikte tüketin: Şeker emilimini yavaşlatmak için yoğurt, kuruyemiş, peynir veya fıstık ezmesiyle birlikte tüketin.

Aşırı olgunlaşmış muzlardan kaçının: Meyve ne kadar olgunsa, şeker içeriği de o kadar yüksektir. Hafif yeşil veya sert muzlar daha iyi seçimlerdir.

Kan şekerinizi takip edin: Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için muz yemeden önce ve sonra kan şekerinizi kontrol edin.